Denk jij dat je bij de komst van een kindje je sportieve leven en daarmee je sportieve lichaam gedag kunt zwaaien? Think again! Er is heel veel mogelijk op het gebied van sport en voeding, waar heus niet altijd veel tijd in hoeft te zitten! Yeah right hoor ik jullie nu denken, maar lees maar eens verder.
Op de absolute nummer 1 staat een goede balans in je voedingspatroon. Bewust zijn van wat en wanneer je eet is het begin. Persoonlijk ging dat bij mij vanzelf. Waar ik voorheen nog at wanneer ik trek had (en dus snelle, ongezonde dingen) ging ik, dankzij het ritme van mijn zoontje, zelf automatisch ook op vaste momenten eten. Waardoor ik niet een uurtje later de la met de koekjes, chips en repen chocolade indook…scheelt weer een hele hoop onnodige calorieën. Geloof me, het is echt beter om juist wel die appel o.i.d. te pakken om 10:00 uur dan niets “want dat scheelt weer calorieën”. Waar het om gaat is ervoor te zorgen dat je metabolisme hoog blijft, waardoor je lichaam continue blijft werken. Een vast ritme dus!
En daar komt dan nummer 2; sporten. Waar het voor de een heerlijke uitlaatklep is, kan het voor een ander klinken als her worst nightmare! Maar sporten hoeft niet vervelend te zijn, integendeel! Er zijn ontzettend veel mogelijkheden, maar naar mijn mening krijg je door middel van krachttraining het snelste en mooiste resultaat! Natuurlijk is het ideaal als je dit 2 a 3 x per week in de sportschool kan doen. Maar het allermooiste van krachttraining; je kan dit ook gewoon thuis doen! Terwijl je kindje heerlijk droomt over de zee en het strand, werk jij je in het zweet om daar ook daadwerkelijk met een fit body heen te kunnen gaan! En dames, ik heb het niet over 25 keer met gemak een paar squats uitvoeren, maar maximaal 8 tot 12 herhalingen met zware gewichten in sets van 3. Neem eens een kijkje op www.optimaalsporten.nl voor inspiratie! Dankzij deze levensstijl, heb ik mijn gedroomde sixpack en spierballen, maar ben ik ook nog steeds vrouwelijk!
Een paar tips om je metabolisme te verhogen:
Verdeel je maaltijden over meer momenten op een dag, zo’n 5 a 6. Als je 3 grote maaltijden per dag eet, dan wordt je metabolisme getraind om te vertragen. In de uren tussen de maaltijden door gaat je lichaam op spaarstand. Bij de volgende grote maaltijd komen de calorieën extra hard aan. Het is beter om verdeeld over de dag meerdere kleine porties te eten. Zo houd je de verbranding goed op gang.
Bouw meer spiermassa op. Spieren verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Een halve kilo spieren verbruikt zo’n 35 calorieën per dag, terwijl een halve kilo vet maar 2 calorieën op een dag wegzet.Ook in ruststand blijven je spieren energie verbruiken.
Eet meer eiwitten ten opzichte van koolhydraten en vetten. Je lichaam heeft 2 keer zoveel energie nodig voor het verteren van proteïnen dan voor het verteren van vetten of koolhydraten. Proteïnen zitten in tofoe, eieren, vis, kip, mager varkens- of rundvlees, noten, bonen en zuivelproducten.
Drink veel water. Je metabolisme vertraagt al bij lichte dehydratie van het lichaam. Zorg dus dat je genoeg water drinkt.
Bron foto: Instagram
You might also like
