Voor moeders is het vaak lastig om goed te slapen. Je kinderen houden je soms wakker met hun gehuil, nachtmerries of kunnen gewoon weg niet slapen. Als moeder ben je eigenlijk continue bezig met je kinderen en zo dus ook ’s avonds. Soms heb je ook nog chaos in je hoofd en stress over alle dingen die je nog moet doen. Het kan dan heel lastig zijn om een goede nachtrust te hebben, daarom zijn hier 5 tips die je helpen bij een betere nachtrust.
1. Geen koffie na het eten
Ja koffie na het eten is erg lekker, maar de cafeïne zorgt er wel voor dat je weer energie krijgt en minder goed in slaap valt. Kies bijvoorbeeld voor een lekkere kop kruiden thee in plaats van koffie. Het is kalmerend en ook nog erg lekker.
2. Ga op tijd naar bed
Ga naar bed nadat je de kinderen naar bed hebt gebracht. Probeer een vaste tijd aan te houden, zodat je lichaam daar aan kan wennen. Je hoeft niet meteen te gaan slapen, maar doordat je wel in een rustige omgeving bent kan je lichaam meer tot rust komen en zal je beter slapen.
3. Lees een boek
Probeer voordat je gaat slapen een boek te lezen, dit hoef je geen uren te doen als je daar geen zin in hebt of geen tijd voor hebt. Vaak helpt 10 minuten lezen al om tot rust te komen en in slaap te vallen.
4. Melatonine
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat invloed heeft op je slaap. Het is geen medicijn, maar een supplement dat het eigen melatonine in je lichaam ondersteund.
5. Ramen open
Mensen slapen vaak beter in een wat koelere ruimte dan in een warme ruimte. Zorg dat je ’s nachts een raampje open zet voor de frisse lucht. Dit zorgt voor een betere nachtrust
6. Niet te veel alcohol
Het lijkt soms of een paar glazen alcohol helpen bij sneller in slaap vallen en een betere nachtrust, maar niets is minder waar. Alcohol zorgt dat je niet in een diepe slaap komt en daardoor zal je de dag erna veel minder uitgerust zijn dan wanneer je geen alcohol drinkt. Ook zorgt alcohol er vaak voor dat je in een onrustige slaap beland.
7. Ontspanningsoefeningen
Wanneer je niet in slaap valt is het verstandig om een ontspanningsoefening te doen. Vaak zijn ademhalingsoefeningen fijn en makkelijk om te doen. Zo verdwijnt je stress en kom je tot rust. Verder zijn meditatie oefeningen ook goed om te doen.
Succes! Wat is jouw tip?
