Dat slaaptekort onderdeel zou zijn van het moederschap, dat had je wel verwacht, maar dat het slaaptekort al zou beginnen vóórdat je baby is geboren, dat had je misschien niet verwacht? Je buik zit in de weg, je bent rusteloos, je gedachten vliegen alle kanten op, en schaapjes tellen helpt niet.. Wij hebben een paar tips voor elk trimester van je zwangerschap, voor de best mogelijke nachtrust! Vandaag wat oorzaken voor slechte nachten én tips en oplossingen, tijdens je eerste trimester!
Verstoord slaapritme: Overweldigende vermoeidheid en een super laag energie-niveau zijn het gevolg van ten eerste de verhoogde hoeveelheid progesteron in je lichaam en ten tweede omdat de ontwikkeling van je baby gewoon letterlijk alle energie op eist! Hoe lost je dit op? Voornamelijk door gewoon meer te slapen. Ga niet alleen eerder naar bed, maar probeer ook twee keer per dag 30 minuutjes een powernap in te lassen. Het beste doe je dat tussen 2 en 4, zodat je ’s avonds geen moeite hebt met in slaap vallen. Sport je graag? Doe dit dan niet te laat in de avond, dit zou slapeloosheid alleen maar bevorderen.
Nachtelijke plaspauze’s: het groeien van de baarmoeder zorgt voor meer druk op je blaas, en dus moet je eerder plassen. Hoefde je er vroeger echt nooit uit ’s nachts, nu kun je wel om de paar uur naar de wc! De oplossing? Simpelweg minder drinken vanaf een uur of 6 ’s avonds!
Ochtendmisselijkheid: We noemen dit ochtendmisselijkheid omdat het voornamelijk ’s ochtends voorkomt, maar dat betekent niet dat het niet ook midden in de nacht kan komen opzetten! Zorg voor zoute snacks op je nachtkastje om het misselijke gevoel te onderdrukken.
Pijnlijke borsten: De verhoogde productie van oestrogeen zorgt er niet alleen voor dat je borsten zich voorbereiden op het geven van borstvoeding, maar maakt ze vaak ook een heel stuk gevoeliger. Een warme douche voordat je gaat slapen maakt je lekker slaperig en verzacht de pijn. Slaap je normaal graag op je buik, en kun je op rug echt niet slapen? Probeer eens op je zij te slapen met een body-pillow.
Hebben jullie nog goede tips voor een goede nachtrust tijdens je eerste trimester?
