Heb jij soms ook het gevoel dat je wat uurtjes slaap tekort komt? Wij moeders hebben vaak een vol programma en talloze dingen te doen, waardoor we regelmatig te laat naar bed gaan, en dat terwijl de wekker de volgende ochtend weer lekker vroeg gaat. En dan is het gelukkig weer weekend en mag je zonder wekker opstaan, misschien zelfs een beetje uitslapen. Gek genoeg staan de kids dan vaak uit zichzelf op, ver voordat je ook maar dacht of hoopte uit je bed te moeten komen.
Lukt het je nou wel om een keer om op tijd in bed te stappen dan is het prettig ze ook optimaal te benutten. Er is natuurlijk niet ergers dan op tijd naar bed gaan en vervolgens urenlang in bed te liggen woelen. Speciaal voor die nachtbrekers hebben wij wat handige tips, zodat je makkelijker in slaap valt!
1. Vind je ritme
Als je geen vast ritme hebt, dan weet je lichaam ook niet wanneer het moet gaan slapen. Probeer dus een vast ritme te vinden. Voor de ene moeder is dit makkelijker dan de ander, want als jouw kleintje een nachtbreker of bij vlagen een vroege vogel is, dan kan dit je ritme flink verstoren. Probeer toch elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd eruit te gaan.
2. Relax voor het slapen gaan
We weten dat het heel verleidelijk is om in bed nog even Mama Glossy of Kindermodeblog te checken, maar dit kan je toch beter niet doen. Door het witte licht van je telefoon, laptop of tablet zal je vervolgens minder goed in slaap kunnen vallen. Je lichaam denkt dat het dag is en zal hierdoor het stofje melatonine niet aanmaken, waardoor je minder diep zal slapen. Leg je telefoon vanaf een uurtje voor het slapen gaan dus weg en probeer ook geen tv in bed te kijken. Lees in plaats daarvan eens een goed boek of kruip lekker tegen manlief aan!
3. Leef gezond
Het klinkt misschien vreemd, maar eigenlijk is het best logisch. Hoe goed jij voor jezelf zorgt overdag, heeft ook effect op hoe goed je zal slapen ’s nachts. Eet gezond en beweeg dagelijks! Ook is uit onderzoek gebleken dat mensen die roken slechter slapen. Nog een kleine tip: een intensieve workout vlak voordat je gaat slapen is niet handig. Je lichaam maakt adrenaline aan en krijgt meer energie. Je bent misschien wel bekaf na een flinke workout, maar uiteindelijk zal je toch later in slaap vallen als je te laat gaat sporten.
4. Houd de kamer schoon
Een rommelige kamer die onvoldoende geventileerd is kan er ook voor zorgen dat je minder makkelijk in slaap zal vallen. Vervang ook regelmatig het beddengoed. Het schoonmaken zelf is misschien niet je favoriete bezigheid, maar die verbeterde nachtrust is natuurlijk mooi meegenomen!
5. Leg een notitieboekje en een pen naast je bed
Ken je dat gevoel? Dat je eigenlijk allang wil slapen, maar dat je al in je hoofd to-do lijstjes voor morgen aan het opstellen bent? Bij ons komt dat in ieder geval regelmatig voor. Je kan natuurlijk wel proberen om die gedachtes en zorgvuldig samengestelde boodschappenlijstjes die door je hoofd spoken te verdringen, maar meestal lukt dat toch niet. Leg gewoon een klein notitieboekje en een pen naast je bed, zodat je deze dingen meteen kan opschrijven en je hoofd lekker leeg kan maken voor het slapen.
Vind je deze tips handig? Deel ze nu met je vriendinnen op Facebook!
You might also like
