Als moeder zijnde moet je vaak dealen met korte nachten en weinig slaap. Je zou denken dat als je na een lange dag ein-de-lijk in bed ligt, je in no-time in dromenland bent, maar niets is minder waar. Lig jij soms ook uren wakker omdat je hoofd overuren maakt? Deze 8 tips helpen je om sneller in slaap te vallen én beter te slapen.
1. Zorg voor een vast ritme
Ga iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta iedere ochtend op hetzelfde tijdstip op. Het is heel verleidelijk om ’s avonds voor bedtijd nog even snel iets te gaan doen of om ’s ochtends iets langer in bed te blijven liggen, maar probeer dit zoveel mogelijk te vermijden. Wanneer je een vast slaapritme hebt opgebouwd gaat je lichaam hieraan wennen en val je makkelijker in slaap.
2. Weg met de powernaps
Als je de kinderen naar school hebt gebracht weer even terug naar bed om verder te slapen of even snel een dutje doen als de kids in bed liggen: we doen het allemaal weleens, maar deze gewoonte kunnen we beter schrappen. Als je overdag slaapt ben je ’s avonds minder moe en kun je dus moeilijker in slaap komen. Dus zeg die powernaps maar vaarwel.
3. Ontwikkel een slaapritueel
Vind je het heerlijk om voor het slapen gaan een boek te lezen? Maak hier dan een vast ritueel van. Als je iedere keer voor het slapen gaan een stukje leest, gaat je lichaam hieraan wennen en heeft het door dat je zo gaat slapen. Op deze manier wordt je vanzelf moe.
4. Bewegen
Een beetje beweging doet wonderen voor je slaap. Hardlopen, je spieren trainen of gewoon een stuk wandelen zorgt er namelijk voor dat je beter kunt slapen. Let wel op dat je dit ’s ochtends of ’s middags doet en niet vlak voordat je naar bed gaat, want dan word je juist energieker. Je kunt nu echt niet meer om dat abonnement bij de sportschool heen.
5. Weg met die smartphone
De smartphone, iPad of laptop mag je linea recta uit je slaapkamer verbannen. Dit blauwe licht zorgt er namelijk voor dat je wakker en alert wordt én dat willen we juist niet hebben. Het beste is om een uur voordat je gaat slapen niet meer naar schermpjes te turen. De tv moet dus ook uit!
6. Zorg voor een goede slaapruimte
Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat de slaapkamer donker is en dat het er niet te warm is. Zet af en toe een raampje open voor wat frisse lucht. Daarnaast is een comfortabel bed natuurlijk ook wel zo fijn. Investeer daarom in een goede matras, een lekker donzig dekbed en een goed hoofdkussen.
7. Ontspannen
Misschien vind je yoga of meditatie een beetje zweverig, maar je moet er toch echt aan geloven! Tijd om die spieren om de beurt aan te spannen, wat ademhalingsoefeningen te doen of jezelf onderdompelen in een warm bad. Wat trouwens ook goed helpt is een ontspannende massage. Dus: misschien moet je dit artikel even onder de neus van manlief duwen 😉
8. Voeding
Je wist vast al wel dat een kopje kamille thee voor bedtijd je een beetje slaperig maakt, maar ook bananen, honing en amandelen laten je sneller in slaap vallen. Wat je daarentegen het beste kunt laten staan is een glas alcohol. Je wordt misschien moe van een wijntje, maar je slaapt uiteindelijk erg slecht. Zo kun je geen diepe slaap bereiken, lig je de halve nacht te woelen en droom je erg veel. Bewaar die drankjes dus maar voor in het weekend.
Wat is jouw gouden tip om beter te slapen?
You might also like
