5 MEDITATIETIPS VOOR DRUKKE MOEDERS

Mediteren alleen iets voor zweverige types? Nee hoor, mediteren is hip en ook hartstikke effectief volgens wetenschappers. Adem in, adem uit – met deze vijf tips ben je binnen no time heerlijk zen!

1. Voordelen | Sta je ’s avonds bol van de stress van een volgepropte dag met werk, een lunchafspraak, wassen draaien, koken en knutselen met je kids? Of sta je ’s ochtends al gestrest op bij het idee wat er allemaal op de planning staat? Wetenschappers hebben laten zien dat mediteren stress vermindert en gelukkiger maakt. Echt iets voor moeders dus!

2. Zet een timer | Zet je telefoon op ‘niet storen’ en zet een timer. Je kunt ook een meditatie app downloaden als je dat prettiger vindt. Ga in kleermakerszit op de grond zitten (of gewoon op een stoel) en sluit je ogen. Blijf zitten totdat de timer afloopt.

3. Dag, gedachten | Grote kans dat er allerlei gedachten naar boven komen in de trant van: Wat een onzin dit, ik ga nu Facebook checken. Zie deze gedachten als wolken die voorbij trekken. Je kan best even vijf minuten niets doen. Als je elke dag een paar minuten gaat zitten, zullen deze gedachten vanzelf verdwijnen en merk je hoe fijn het is om elke dag even je rust te pakken.

4. Ademen | Oké, je zit in kleermakerszit met je ogen dicht. Wat nu? Adem rustig in en uit. Bij elke uitademing probeer je je lichaam verder te ontspannen. Als je meegesleurd wordt door allerlei gedachten, breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling. Blijf je maar denken aan de zwemtas die je nog moet klaarzetten? Tel dan elke inademing totdat je bij tien ben en begin weer opnieuw. Door je op je ademhaling te concentreren, maak je je hoofd leeg en kun je echt even ontspannen.
5. Stretchen | Ren na je meditatiemomentje niet direct door naar de volgende afspraak, maar neem even de tijd om je lijf te stretchen. Ook stretchen staat er om bekend dat het stress vermindert en je lijf lekker flexibel maakt. Win-win!