Natuurlijk is de bevalling een grote aanslag op je ladies parts down there, maar wisten jullie dat de meeste schade al tijdens de zwangerschap plaatsvindt? Door het kleine wondertje dat in je groeit, worden de spieren flink opgerekt. En juist deze spieren helpen je blaas in de badkamer en daarbuiten, met het ‘ophouden’ van plas. Incontinentie voorkomen en je optimaal voorbereiden op de bevalling? Wij geven je tips!
1. Kegeloefeningen
Ja, we know. Kegeloefeningen is echt een van die zwangerschapsclichés die geen enkele vrouwen doet. Maar dames, de kegeloefeningen zijn zeker wel belangrijk! Als je ze braaf doet, zal je uiteindelijk een makkelijkere bevalling hebben dankzij je bekkenbodemspieren van staal. Vergeet je ze? Download een app op je smartphone, die je er dagelijks aan herinnert!
2. Squats
Door middel van squats versterk je je bilspieren, die tijdens je zwangerschap én de bevalling. Deze spieren zullen al het toenemende babygewicht moeten dragen.
3. Kat & koe
Nee, je hoeft niet naar kinderboerderij voor deze tip. De kat en koe zijn yoga-oefeningen die bijzonder goed zijn voor je rug en bekken. Door middel van deze oefeningen haal je onder andere de spanning in je onderweg.
4. Fitness bal
Koop zo’n lekkere healthy fitness bal, yoga bal, zwangerchapsbal of je het ook wil noemen. Hop, van de bank af en lekker voor de televisie op je bal zitten. Hiermee versterk je je bekken en geef je ondertussen de baby in de buik ook wat meer bewegingsvrijheid. Op Youtube vind je veel filmpjes met oefeningen.
5. Beweeg
Beweeg wat meer dan normaal. Hiermee hou je je spieren soepel. Ga lekker zwemmen of wandelen, of sluit je aan bij een yogales. Kan je meteen die kat en koe mooi oefenen!
6. Zwavel
Eet tijdens je zwangerschap voedsel dat zwavel bevat. Denk hierbij aan brocolli, boerenkool, uien, spruitjes en asperges. Zwavel helpt je lichaam bij het herstel en heeft een ontstekingsremmende werking. Ook zorgt het ervoor dat je spieren en gewrichten soepel blijven.
7. Drink
Drink meer water dan normaal. Je lichaam heeft water nodig om je lichaamstemperatuur en vochtgehalte te regulieren en om afvalstoffen af te voren. Een droge vagina, een zeer vervelend zwangerschapskwaaltje, kan ook voorkomen worden door genoeg te drinken.
8. Anti-inflammatie dieet
“Anti-wattes?!” – horen we je denken. Een anti-inflammatie dieet, of een anti-ontstekings dieet, kan de ontstekingsreacties in je lichaam verminderen. Het gaat er vooral om dat je geen verwerkt voedsel meer eet. Eet veel vers fruit, groente en kruiden en vermijd suiker, zuivel en verzadigde vetten. Hoe dit goed is voor je vagina? De vitamines en gezonde vetten zullen cellen versterken, waardoor je sneller zal herstellen. Ook zullen je hormonen meer in balans raken.
9. Geboorteplan
Breng voor jezelf in kaart hoe je wil bevallen. Niet iedereen zweert bij een geboorteplan, zo vertelde onze blogger Jef, de verloskundige, dat bevallingen bijna niet te plannen vallen. Toch is het handig om van tevoren te weten waar je aan toe bent en wat je wel en niet wil.
10. Perineum
Uitscheuren tijdens de bevalling voorkomen? Masseer je perineum! Je perineum is het stukje tussen je vagina en je anus. Door middel van deze massage, die je zelf kan uitvoeren of door manlief kan laten doen, schijn je de vulva al enigszins te kunnen oprekken. Ook zou je de Epi-no kunnen aanschaffen. Dit is een geboortetrainer die langzaam de vagina en het perineum kan oprekken. De massage en de Epi-no kan je pas in het derde trimester gebruiken!
Op de hoogte blijven van de leukste artikelen en meer tips ontvangen? Schrijf je nu in voor onze nieuwsbrief!
You might also like
