Sporten tijdens de zwangerschap.. Doe jij ’t? We weten allemaal wel dat heftige contactsporten zoals voetbal en rugby of sporten met een hoog ‘wipe-out’ risico zoals skiën, snowboarden of paardrijden echt een no go zijn tijdens de zwangerschap. Maar mag er dan echt helemaal niks? Natuurlijk wel! Je eigen lijf gezond houden op een verantwoorde manier komt je baby alleen maar ten goede! Sporten tijdens de zwangerschap kan allerlei klachten verminderen, verbetert je slaap én niet onbelangrijk, het is wetenschappelijk bewezen dat vrouwen die regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap makkelijker bevallen. Dus ladies, kom in beweging! Maar dan wel even deze do’s en don’ts lezen voor je naar de sportschool sprint natuurlijk!
- Intensiteit is key – Waar je normaalgesproken misschien 10 rondjes om het park heen sprint, moet je je tijdens de zwangerschap wel een beetje inhouden. Het algemene advies (ook als je niet zwanger bent) is om 5 keer per week 30 minuten matig tot licht intensief te bewegen. Dat betekent dat je hartslag omhoog gaat, en je sneller ademhaalt maar ondertussen nog wel gezellig kunt kletsen met je zwangere besties. Gezellig ook nog dus 😉
- Luister naar je lichaam – Iedere zwangerschap is anders, dus als je bent wezen sporten en je hebt daarna last van harde buiken of buikpijn, dan ben je voor jouw lichaam te intensief bezig geweest. Pak je rust en probeer het volgende keer rustiger aan te doen.
- Denk aan je gewrichten – Dat je rekening moet houden met je gewrichten heeft eigenlijk twee redenen. Nummer één, tijdens de zwangerschap wordt je natuurlijk steeds zwaarder, maar wat veel vrouwen vergeten is dat dat betekend dat er ook meer van je gewrichten gevraagd wordt met dit extra gewicht. Reden nummer twee is dat allerlei zwangerschapshormonen in je lichaam je gewrichten slapper maken tijdens de zwangerschap. Lekker met je heupen draaien tijdens je wekelijkse Zumba klas kun je misschien maar beter even uitstellen tot na de zwangerschap.
Nog wat algemene tips voor sporten tijdens de zwangerschap:
- Drink voldoende water
- Neem een koolhydraatrijke snack voor en na het sporten
- Niet te diep buigen en strekken in je heupen en knieën
- Niet langer dan een uur per keer sporten
- Zorg dat je lichaamstemperatuur niet te ver oploopt
- Train liever niet je rechte buikspieren, schuine buikspieren mag wel
- Altijd belangrijk, maar zeker tijdens de zwangerschap: draag een goede sport BH en stevige schoenen.
Sporten jullie tijdens de zwangerschap? En wat doen jullie voor sport?
You might also like
