Party
Hiep hiep hoeraaa Vic is 2 jaar geworden! Wat is ons kleine mannetje toch al weer groot zeg! Natuurlijk flink gevierd met bijbehorende berg cadeautjes, gezelligheid en taart. Say what? Taart ja! Hij wordt tenslotte maar één keer in z’n leven 2 jaar he…fitmom or not! Precies daarom dat ik de verjaardag van ons ventje toch even moest vermelden, het heet tenslotte mamaglossy he! It’s not all sport and food in my life…
Here we gooo
Laat ik deze keer dan maar het voor de hand liggende onderwerp gaan bespreken en dat is mijn voedingsschema…Ongelooflijk hoeveel vragen ik inmiddels krijg over mijn voedingsschema of vragen over wat gezonde gerechten of producten zijn! I feel flattered, maar het is vooral een kwestie van zelf schema’s in elkaar puzzelen en (minimaal 2 weken hetzelfde schema) uitproberen. Neemt niet weg dat ik vragen niet graag beantwoord hoor, maar je zult zien dat je er gaandeweg steeds makkelijker in wordt. Inmiddels ben ik zo ‘vergevorderd’ dat ik wel weet wat ik waarvoor kan vervangen of ergens anders mee kan compenseren om toch aan mijn macro’s op een dag te komen. Hoor ik jullie nu denken: macro’s?????
Uitleg voedingsschema
Heb je nou nog nooit gehoord van macro’s; don’t panic! Een voedingsschema maken is echt voor iedereen te doen! Ik ben ongeveer een half jaar geleden begonnen met een voedingsschema te maken, daarvoor deed ik maar wat eigenlijk. Gewoon een beetje gezond eten dacht ik, dan zit het wel goed. Maar ik kwam er dus achter dat er veel meer aan te pas komt dan alleen ‘gezond’ eten! Sinds ik me houd aan een schema, gaat mijn progressie veel sneller! Nou daar gaan we dan: Upload het voedingsschema via fitnessblogger en vul je bmr in (de benodigde calorieën die je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen om normale lichaamsfuncties te kunnen laten plaatsvinden). Je bmr is simpel uit te rekenen. Daarna stel je jouw activiteitsniveau in en of je wilt cutten (afvallen), op onderhoud (gelijk blijven), of wilt bulken (aankomen) en tadaaa daar staat jouw caloriebehoefte! Simple as that! Je mag je macro’s (kom ik straks op terug) zelf aanpassen naar behoefte. Nu kun je aan de slag. Je kunt het bijna zo gek niet bedenken of de producten staan in de lijst. Mocht je toch iets missen, dan kun je ze zelf toevoegen. Het is dus wel even een gepuzzel, want het gaat echt om de juiste hoeveelheden. Zorg ervoor dat je de totale calorieën die je op een dag mag hebben verdeelt over zo’n 5 a 6 maaltijden. Natuurlijk mogen de 3 hoofdmaaltijden het grootst zijn. Bij alle producten in de lijst staan de macro’s vermeld. Ik adviseer om te beginnen met veel eiwitten (zo’n 40%), minder koolhydraten (30%) en dan dus 30% aan vetten als macro’s om af te vallen, maar je mag er zelf mee spelen natuurlijk! Ik zal eerst even uitleggen wat macro’s (of volledig gezegd: macronutriënten) zijn: Macronutriënten is de verzamelnaam voor de voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Afhankelijk van je doelstelling (vet verliezen of spiermassa opbouwen) is het belangrijk om te kijken hoeveel en in welke verhouding je deze voedingstoffen binnenkrijgt. Het probleem daarvan is dat er geen ideale ratio bestaat die voor iedereen werkt.
Mijn voedingsschema
En dus kan ik jullie mijn voedingsschema geven, maar neem dit niet klakkeloos over! Het is gewoon om jullie te laten zien met welk schema ik ben begonnen. Ik zat toen op de macro’s 50% eiwitten – 35% vetten – 15% koolhydraten. Weinig tot geen koolhydraten dus. Met dit voedingsschema ben ik in 6 weken 2,5% gezakt in mijn vetpercentage, terwijl mijn gewicht gelijk bleef, dankzij krachttraining. Inmiddels eet ik wat meer koolhydraten, zoals havermoutpap met diverse toppings (banaan, peer, pure cacao nibs, gemalen kokos, chia, lijnzaad enz) of protein pancakes, just love it! Ik ontbijt altijd met een eiwitshake met havermout, of voor de afwisseling wel eens met kwark of een smoothie. Tussendoor vaak een appel, gekookt eitje of een rijstwafel met kipfilet. Mijn doel is niet om af te vallen, maar om meer spiermassa te krijgen en mijn vetpercentage omlaag te brengen. Ik laat me elke 6 weken meten, omdat me dat een kick geeft als er weer verbetering in zit, maar de betrouwbaarste methode is de spiegel. Zie je daarin iets wat je niet bevalt? Change it! Echt ladies, het komt niet vanzelf en ook niet als je even een tijdje fanatiek gaat sporten of even gezonder gaat eten!!! De grootste verandering maak je in dat kamertje daarboven! Dreams don’t work unless you do!
Jezelf motiveren!
En natuurlijk eet ik wel eens een ijsje of een taartje, maar de truc is om jezelf daarna te motiveren je healthy lifestyle weer op te pakken. Hoe ik dat doe? Oke ik schaam me er wel wat voor, maar what ever works! Namelijk het volgen van fitgirls op instagram. Dus als ik inspiratie of motivatie nodig heb tijdens een dipje of whatever, dan ga ik op instagram neuzen en als ik foto’s van fitte vrouwen zie, wil ik er ook weer voor gaan! Wat ook helpt is motivatie zoeken bij mijn schoonzusje; samen trainen of gewoon even wat recepten doorspreken en dan ben ik weer back on track! Nu ik haar toch ter sprake breng: mijn schoonzusje Eva en ik gaan binnenkort een website online zetten, waarop jullie alles kunnen lezen over onze trainingen, voedingsschema’s, healthy recepten, progressiefoto’s en nog veel meer! Super leuk en spannend!!! I will keep you posted about it! Ondertussen kunnen jullie me blijven volgen op deze blog of via mijn instagram account…Bye y’all!
You might also like
